¿Cómo ser más creativ@?

Nuestro cerebro es capaz de generar multitud de ideas que nos permitirían solucionar cualquier problema que se nos presenta. Sin embargo, muchas veces no le damos paso a estas ideas porque tenemos alzadas barreras que impiden que se materialicen.

Estas barreras pueden estar relacionadas con bloqueos emocionales o racionales. Veamos la diferencia:

Bloqueos Emocionales

  • La impaciencia: tendencia a abandonar los intentos y recorrer los caminos más rápidos para resolver el problema.
  • Miedo al fracaso: está asociado con la enseñanza que desde pequeños tuvimos sobre la recompensa por la respuesta correcta y el castigo por el error.
  • Falta de motivación: escaso interés en el objetivo a lograr.
  • Percepción estereotipada: ver lo que se espera ver.
  • Los hábitos: cuando conocemos una manera de hacer las cosas, no estamos dispuestos a renunciar y buscar otras maneras de actuar.

Bloqueos Racionales

  • Tendencia a emitir juicios apresurados: este bloqueo, asociado a la impaciencia, lleva a sobre-simplificar los análisis y tener respuestas “automáticas”.
  • No aceptar la ambigüedad: es el deseo de orden y de reducción de opciones para establecer un plan de acción concreto que no deje dudas sobre los caminos a tomar.
  • Excesiva focalización del problema: si observamos el problema desde un único prisma sesgaremos las posibilidades de solución.

 

creatividad

¿Has identificado ya cuál, o cuáles, son tus bloqueos? Ahora que eres consciente de ellos, ¿qué vas a hacer para ser más creativ@?

Núria López – https://nuriascript.wixsite.com/nurialopezcama

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Atención plena

Nuestra estructura emocional básica puede ser modificada mediante una toma de conciencia y cierta práctica.

El primer paso para tratar las emociones consiste en reconocerlas cuando aparecen. El agente de este proceso es la consciencia.

Ser conscientes del aquí y el ahora es la mejor forma de tener bajo control nuestras emociones. La atención plena es ser capaz de dirigir la mente a lo que estamos realizando en ese momento.

Nuestro estilo de vida, lleno de estímulos, nos lleva a la dispersión, el teléfono móvil, la televisión, Internet… son distracciones que proyectan nuestra mente en diferentes frentes y nos impiden aplicar la atención plena. Queremos hacer muchas cosas a la vez y esto no nos permite tener presente nuestras emociones.

La práctica de la atención plena desarrolla ciertas estructuras cerebrales, provoca cambios en la forma de vivir las experiencias y de relacionarse con los demás.

Las emociones nos proporcionan mucha información, pero no es fácil explicar una emoción porque implica realizar una extrapolación de algo emocional al sistema racional, poner en palabras algo eminentemente no verbal.

Por ese motivo, es muy útil observar las 3 tres áreas de atención plena:

tres areas de atencion

En cuanto la consciencia se hace cargo de nuestras emociones, y profundizamos en el origen de las mismas para averiguar la causa, empezamos a transformarlas.

Solo teniendo consciencia de lo que ocurre aquí y ahora podemos conseguir una conexión entre la razón y las emociones.

 

Núria López – https://nuriascript.wixsite.com/nurialopezcama

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Teatro de las emociones

El Teatro de las emociones es una acción formativa que se imparte con el objetivo de desarrollar, a través de técnicas de improvisación teatral, nuestra inteligencia emocional.

La improvisación permite mezclar realidad y ficción en un espacio escénico, proporcionándonos la oportunidad de practicar, mediante el juego teatral, nuestra capacidad de generar diferentes soluciones a una misma situación.

La práctica de la improvisación teatral despierta la intuición y la espontaneidad, incrementa el auto control, mejora la escucha activa y el trabajo en equipo.

El Teatro de las emociones se presenta en dos formatos:

Todos los talleres se imparten en Barcelona y provincias por Núria López, coach, directora de teatro y guionista.

 

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Sientes una emoción ¿la atiendes?

Una emoción es una reacción de nuestro cuerpo, transmitida a través de nuestro sistema nervioso, que nos aporta una información. Cada emoción tiene una función y escuchándola podemos aprender de ella.

inteligencia-emocional

La inteligencia emocional, tan útil y valorada hoy en día, supone:

  • Conciencia emocional: es la capacidad para tomar conciencia de las emociones, escuchar y atender el mensaje que nos transmiten. Cuando hacemos una toma de conciencia del mensaje que nos quiere transmitir nuestro cerebro a través de una emoción, aprendemos cosas sobre nosotros mismos y sobre los demás. Muchas veces es suficiente con relajarse y observar.
  • Gestión emocional: implica dejar que le emoción se exprese, pero de forma ecológica. Aprovechar la fuerza de la emoción sin dañarse a uno mismo, o a los demás. Muchas veces basta con hacer una pausa y no actuar por el primer impulso.

mensaje-emocionSimplificándolo mucho, significa aplicar la frase que nos repetían nuestros sabios abuelos: “Párate y cuenta hasta 10”. Aunque, en el mundo de prisas que vivimos parece complicado. Pero no lo es, solo tienes que proponértelo, ¿verdad que muchas veces estás ocupad@, suena un mensaje de Whatsapp y lo atiendes? ¿Porqué? Seguramente porque crees que es algo importante. ¿Cómo de importante es mejorar la gestión de tus emociones? ¿Es igual de importante que un mensaje de Whatsapp?

¡Gracias por leer este post hasta el final!

Núria López – https://nuriascript.wixsite.com/nurialopezcama

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Amplía tu caja de herramientas

Hace unos años cuando una persona acudía a una librería a la sección de auto ayuda lo hacía disimulando. Compraba el libro como si fuera para regalo, diciendo: “No, no es para mí este libro, es para mi primo que se acaba de divorciar…”. Luego, lo forraba con un papel que no fuera transparente, para que al leerlo en el metro nadie viera la portada. El concepto “auto ayuda” estaba mal visto. Tal y como indicaba la propia palabra, parecía que la persona necesitaba ayuda y, como no podía pagarse un psicólogo, se compraba libros para auto ayudarse.

Afortunadamente los tiempos cambian y el concepto “auto ayuda” se ha transformado en “auto conocimiento”, es decir, conocerse a sí mismo. Actualmente es mucho más habitual ver como las personas hablan abiertamente sobre un libro, un vídeo o una charla de auto conocimiento, sin pudor. Y también es más común que las personas acudan a un profesional por el simple placer de conocerse más a sí mismo.

37212-caja-herramientasPondré una metáfora, que me gustan mucho. Imagina que eres un fontanero y tienes una caja de herramientas, la misma desde hace 20 años. Trabajas siempre con las mismas herramientas. Estás cómodo trabajando con ellas, porque las conoces, pero te das cuenta de que hay algunas fugas de agua que no logras resolver de forma eficaz. Necesitas nuevas herramientas. Un día decides acudir a una ferretería y compras una herramienta nueva. La pones en práctica y… ¡funciona!

El auto conocimiento funciona igual, en tu interior (la ferretería) tienes una serie de herramientas, algunas las utilizas (tu caja de herramientas) y otras no. Al profundizar en el auto conocimiento (ir a la ferretería) puedes descubrir aquellas que normalmente no utilizas y probarlas para ver si te funcionan.

En ocasiones nos cuesta levantarnos del sofá para ir a la ferretería, se está muy cómodo en el sofá, y si la fuga de agua no es importante, nos quedamos allí. La gota que cae sin parar molesta un poco, pero no lo suficiente para que me levante. En otras ocasiones, no sabemos muy bien dónde está la ferretería. Y en otras, tenemos miedo de ir a la ferretería, por que no sabemos que vamos a encontrar.

En todas estas ocasiones, puedes pedir que un profesional te acompañe. La labor del coach es precisamente esta, acompañarte en tu proceso de auto conocimiento, siguiendo con la metáfora, acompañarte a la ferretería para que encuentres nuevas herramientas.

Aunque, que te acompañe alguien desconocido también puede generar miedo, desconfianza, vergüenza… Sin embargo, si lo piensas bien, es lo mejor. Esa persona desconocida no se dejará arrastrar por tu estado emocional. Siguiendo la metáfora, el coach no se sentará contigo en el sofá a ver la peli, el coach te acompañará hasta la ferretería, a tu paso, a tu ritmo, pero vuestro destino final será, seguro, la ferretería.

¡Gracias por leer este post hasta el final!

Núria López

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Un San Valentín diferente

san-valentin-2017Celebra un San Valentín diferente regalando a tus seres queridos (o a ti mism@) una sesión de coaching.

¿Qué puede ofrecerte una sesión de coaching? Claridad, consciencia, una perspectiva diferente, descubrir algo nuevo de ti mism@ que desconocías, estrategias para resolver alguna dificultad, enfoque hacia un objetivo concreto…

¡Muchas cosas en tan solo 75 minutos! ¿Te atreves?

La sesión puede ser presencial, telefónica o virtual (Skype).

Para más información escribe un correo electrónico a: nuriascript@gmail.com

Núria López – https://nuriascript.wixsite.com/nurialopezcama

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Cambia la película de tu vida

Cuando recordamos un suceso traumático del pasado, o cuando se produce un detonante que nos traslada a un momento desagradable de nuestra vida, las emociones que sentimos son exactamente como si se estuviera produciendo en el presente.

Es imposible cambiar el hecho traumático, forma parte del pasado, pero sí es posible modificar el recuerdo, la forma en que está codificado en nuestro cerebro, gracias a la programación neurolinguistica (PNL).

Lo que nos desequilibra en el presente no es lo que ocurrió sino cómo lo recordamos. Cambiando aspectos importantes de la codificación de ese recuerdo es posible disminuir su carga emocional.

¿Estamos hablando de magia?

En absoluto, es ciencia, es neurociencia. Todos nuestros recuerdos están clasificados por tema en nuestro cerebro, como si se tratara de fotogramas de una película archivados en una biblioteca. Simplificando mucho la explicación, cada recuerdo, cada fotograma, tiene asociado un código según la emoción que acompaña a ese recuerdo. Todos los fotogramas que tienen el mismo código están en el mismo archivador.

Por ejemplo, si ahora te digo que recuerdes los momentos más emocionantes de tu vida quizás vengan a tu mente días especiales como tu boda, el nacimiento de tus hijos, tu graduación, etc. Todos ellos están en el mismo archivador porque llevan asociados el mismo tipo de emociones.

cambia la pelicula de tu vida

Gracias a la programación neurolingüística, cambiando el código del recuerdo traumático conseguimos cambiar el fotograma de archivador.

Como dice Richard Bandler “Todas las cosas que pasan por tu mente te afectan, y potencialmente están bajo tu control”.

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Diferencia entre control y adaptación

Queremos controlar las cosas porque tememos lo desconocido. ¿Qué hay en lo desconocido que nos da tanto miedo? ¿Peligro? ¿Qué peligro? El concepto “desconocido” significa que no conocemos lo que hay ahí, ¿entonces?, podría haber peligro, o podría haber otra cosa.

Si lo pensamos bien, el futuro es desconocido, no tenemos la certeza de lo que va a pasar. Creemos que sí, que ejercemos un control sobre lo que va a suceder durante el día, pero en realidad podría ocurrir cualquier imprevisto, en cualquier momento, que lo descontrolara todo.

De modo que, si el hecho en sí de lo que podría pasar no es el motivo de nuestro miedo, ¿qué es lo que tememos? En realidad, nuestro temor se genera porque desconfiamos en nuestra capacidad de adaptarnos a esa situación desconocida.

Revisemos un momento cuál es nuestro proceso de adaptación ante un cambio. En general es el siguiente:

  1. En primer lugar se produce un espacio de “¿qué ha pasado?”, un instante de shock en el que no entendemos nada.
  2. Cuando nos recolocamos y somos conscientes de dónde estamos, pasamos a un momento de “¿por qué a mí?”, en el que lloriqueamos y nos enfadamos por lo que ha pasado.
  3. Luego sucede un momento de “¿quién tiene la culpa?”, y empezamos a buscar responsables de lo que ha pasado e incluso a buscar nuestra propia auto culpa.
  4. Seguidamente aparece nuestro yo más luchador que dice “¡voy a superar este obstáculo!”, y se pone las pilas para salvar la situación.
  5. Finalmente descansamos un poco, tomamos distancia y pensamos “¿qué puedo aprender de todo esto?”, entendiendo que todas las experiencias de vida sirven para aprender y crecer.

Por ejemplo, imaginaros, entro en mi casa y está inundada, primero me quedo paralizada, luego pienso “¡mierda, con todos los problemas que ya tenía, sólo me faltaba esto, llevo una racha…!”, luego pienso  “¡Seguro que ha sido el vecino, ya es la segunda vez que pasa, ahora subo y…!”, luego pienso algo parecido a  “Bueno, será mejor que me quite los zapatos y empiece a recoger el agua…” y empiezo a poner solución al problema, finalmente, cuando ya está todo recogido y he hablado con el vecino y con la compañía de seguros, me siento agotada y reflexiono algo así “¿qué puedo hacer para que no vuelva a ocurrir…?”

No es un proceso exactamente lineal, podemos ir saltando de una fase a otra, o permanecer anclados mucho tiempo en alguna de ellas. Podría estar recogiendo agua mientras sigo lamentándome de mi mala suerte, podría quedarme anclada en lo despreciable que es mi vecino, etc.

adaptacion al cambio

 

En general, las personas que se enfrentan a los cambios con tranquilidad pasan por las fases 1 a 3 de puntillas y saltan rápidamente a la 4 y la 5. ¿Cómo lo han conseguido? Generalmente se han entrenado mucho, se han expuesto tantas veces a situaciones desconocidas que han aprendido a hacerlo.

Por ejemplo, imaginaros que tengo que hablar en público y me da miedo porque no lo he hecho nunca. ¿Cómo podría salvar ese miedo a lo desconocido? Hablando en público. Cuando me exponga a la situación seré consciente en qué fase paso más tiempo. ¿Me he quedado anclada en la fase 1, descolocada en estado de shock mirando al público sin que salga una palabra de mi boca? ¿O quizás me he quedado en el paso 2 pensando “qué hago aquí, todos me están mirando, qué estarán pensando, estoy haciendo el ridículo, no soy capaz…”? ¿O en el paso 3 pensando “todo esto es culpa del micrófono, no se me escucha bien, y de la sala, es muy pequeña…”? Etc.

No es una ciencia exacta, cada cual lo vive a su ritmo, algunos necesitan exponerse 1 vez para aprender y otros 50. Pero si lo vivimos como un entrenamiento es más fácil no tirar la toalla. Si la primera vez que te arriesgas te quedas anclado en estado de shock y nunca más lo vuelves a intentar, no avanzas. Si lo vives como un entrenamiento, sabes que los primeros días vas a correr 5 minutos y te vas a agotar, pero que con esfuerzo y constancia vas a conseguir correr 10 minutos, después 15, después 20… hasta llegar a un momento en que consigues correr una maratón.

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El bambú japonés

En la sociedad actual todo sucede muy rápido y por ese motivo, cuando nos planteamos un cambio personal, pensamos también que es posible realizarlo en un abrir y cerrar de ojos. Si esto no sucede, nos impacientamos, nos frustramos y hasta, en ocasiones, abandonamos nuestro propósito.

La naturaleza, que es muy sabia, nos enseña que tenemos que ser pacientes. Veamos, por ejemplo, qué sucede con el bambú japonés.

En primer lugar se siembra la semilla, se abona, y se riega periódicamente. Pasan los meses, y no sucede nada. Pasan los años, y no sucede nada. Un agricultor inexperto podría perder la esperanza y darse por vencido. Pero, si no lo hace, después de 7 años, un día empieza a brotar el bambú y, en un período de sólo 6 semanas, la planta de bambú crece ¡más de 30 metros!

¡Parece increíble! ¿Solo tarda 6 semanas en crecer? No. Lo cierto es que tarda 7 años y 6 semanas, solo que durante 7 años no podíamos apreciar como el bambú estaba generando un complejo sistema de raíces que le permite sostenerse el resto de su vida.

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Diferencia entre perdonar y olvidar

Vamos a ver la diferencia entre perdonar y olvidar a través del cuento de Neale Donald Walsch titulado “La pequeña alma”.

Érase una vez, en un lugar fuera del tiempo, una pequeña alma que le dijo a la divinidad:

          ¡Ya sé quién soy!

          ¡Maravilloso! Y, dime, ¿quién eres? – le preguntó la divinidad.

          ¡Soy luz!

          ¡Es verdad! Tú eres la luz – le respondió la divinidad.

La pequeña alma se sintió muy feliz por su descubrimiento, pero, pronto, saber quién era no fue suficiente. Sentía crecer en su interior una cierta agitación porque quería ser aquello que era. Entonces, regresó hacia la divinidad y le preguntó:

          Ahora que sé quién soy, ¿está bien como soy?

          ¿Quieres decir que quieres ser quien eres ya? – respondió la divinidad.

          Bien, una cosa es saberlo, pero en cuanto a serlo verdaderamente… Bueno, yo quiero entender cómo se siente siendo la luz.

          Pero es que tú ya eres luz – repitió la divinidad.

          Sí, pero ¡quiero descubrir qué se siente!

          Ya… – respondió la divinidad escondiendo una sonrisa – pero, hay un pequeño problema.

          ¿De qué se trata?

          Pues, no hay nada más que luz. Yo he creado solo lo que tú eres, en consecuencia no puedo sugerirte nada para sentirte quien eres, porque no hay nada que tú no seas.

          ¿Ehhh? – balbuceó la pequeña alma, que en aquel punto ya le costaba seguirlo.

          Veamos – dijo la divinidad – Tú eres como una vela en el sol y existes en medio de miles de millones de otras velas que todas juntas lo convierten en lo que es. Entonces, la pregunta es: ¿cómo puedes reconocerte en la luz cuando estás rodeado de luz?

          No lo sé. El creador eres tú, ¡dime una solución! – protestó la pequeña alma.

La divinidad suspiró y le explicó pacientemente que se llega a la percepción de las cosas cuando aparece su estado opuesto.

          No reconocerías que es el calor sin el frío, ni que es arriba si no existiera abajo, no sabrías que es la derecha si no existiera la izquierda, y tampoco que es el aquí y ahora si no existiera el allí y después.

          ¡Ah! Ya lo entiendo, entonces cuando vea la oscuridad descubriré que se siente siendo luz. Pero, ¿dónde hallaré la oscuridad?

En ese momento la pequeña alma miró a su alrededor y se dio cuenta de que estaba rodeada de muchas otras como ella, todas eran maravillosas, todas desprendían luz. Y entonces la pequeña alma se puso un poco triste pensando que no existía un opuesto para contrastar.

la pequeña alma

Un alma se le acercó y le dijo:

          No te preocupes, te ayudaré. Vendré en tu próxima vida y haré algo oscuro para que puedas ver tu luz. Haré algo terrible para que tú tengas la oportunidad de perdonarme y puedas descubrir que se siente siendo luz.

          Pero, ¿por qué harías eso por mí?

          Porque te quiero. Tú has hecho lo mismo por mí en otras vidas. Hemos bailado juntos muchas veces a lo largo de todos los tiempos. ¿No lo recuerdas? Hemos sido ambos la víctima y el agresor. Nos hemos encontrado otras veces ofreciéndonos el uno al otro la oportunidad perfecta para experimentar lo que somos realmente.

          Pero, ¿qué harás?

          ¡Ya lo veremos! Y, puesto que me tocará fingir que soy oscuridad, te pido a cambio un favor.

          Sí, claro, lo que quieras.

          Cuando me hayas perdonado, recuérdame quien soy en realidad. Porque seguramente habré olvidado quién soy, y podría perderme en la oscuridad por mucho tiempo. Y si no me lo recuerdas, tú también podrías olvidar quien eres, y entonces tendría que venir otra alma a socorrernos para recordarnos quién somos…

          No te preocupes, esto no sucederá. Te lo recordaré y te agradeceré por darme la oportunidad de experimentar que soy luz.

Así que el acuerdo se llevó a cabo y la pequeña alma inició una nueva vida, esperando que se produjera esa experiencia y agradeciendo el amor del alma que lo hacía posible. Y si alguna vez tenía dudas recordaba lo que le había dicho la divinidad: “no hay nada más que luz”.

Núria López – https://nuriascript.wixsite.com/nurialopezcama

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